ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ
Психологически настроиться на счастливую беременность и подготовиться к родам можно самостоятельно.
На курсах по беременности вас познакомят с тем, что собственно происходит с вашим организмом во время беременности. Какие могут быть проблемы, как с ними справляться, что делать для того, чтобы самочувствие, а значит, и настроение, было хорошим? Вы узнаете, какие особенности у каждого триместра, на какие ключевые моменты нужно в каждом из них обратить внимание.
Вторая составляющая информационного блока как раз сугубо психологическая. На курсах слушателей знакомят с особенностями формирования детско-родительских отношений в период беременности, рассказывают об основных идеях перинатальной психологии (в частности о пренатальных матрицах Станислава Грофа). Вы узнаете, что, по мнению психологов, чувствует малыш в утробе матери, во время родов и после рождения и как помочь ему появиться на свет с минимальным стрессом. Большое внимание уделяется и состоянию матери, её ощущениям, взаимоотношениям с мужем и другими членами семьи.
Если у вас уже есть дети, рекомендуем обязательно почитать, как создать хорошие отношения между братьями и сёстрами .
В родительском клубе вас познакомят с основными типами дыхания в родах и расскажут, для чего они предназначены. Иногда одного дыхания в родах недостаточно, тогда можно использовать «звучание». На занятиях вы обязательно сами потренируетесь правильно дышать и звучать, научитесь отличать высокий звук (крик, визг), от низкого («гудения», «мычания»). На некоторых курсах (как правило, на программах по фитнесу для беременных) также обучают дыхательной гимнастике, это в принципе полезно для организма, да и в родах тренированные лёгкие работают лучше.
Все эти упражнения доступны вам и в домашних условиях. Единственное отличие – вы не сможете наблюдать со стороны за другими участниками, поделиться ощущениями. Комплекс дыхательной гимнастики (например, по Стрельниковой) можно найти в литературе или интернете. Если не хотите делать специальную гимнастику – пойте! Пение тоже способствует тренировке лёгких.
Техника релаксации
Умение успокаиваться и расслабляться для будущей мамы просто незаменимо. Поэтому в родительских школах обычно несколько часов посвящают приёмам релаксации. Для достижения устойчивого эффекта требуется регулярность, поэтому вы только познакомитесь с расслабляющими техниками, а заниматься придётся самостоятельно. Групповой опыт релаксации хорош тем, что он приближает вас к реальным условиям: в роддоме вряд ли получится уединиться, повсюду будет медперсонал, другие роженицы. В такой атмосфере отрешиться от внешнего мира и сохранять спокойное расположение духа и уверенность не всегда легко, но необходимо! Поэтому если вы начали заниматься релаксацией ( советуем этим не пренебрегать), то обязательно потренируйте новые навыки в публичных местах – в метро, в очереди, в женской консультации – заодно и скрасите себе время пребывания в этих не самых интересных местах. Если вы до беременности занимались йогой – не прекращайте занятий, только смените обычную группу на группу для беременных.
В принципе в процесс психологической подготовки можно включить и другие направления работы, например, аутотрениг, арттерапию, но для самих родов они не будут иметь такого большого значения, как вышеперечисленные. Но каждый выбирает для себя.
Мера – здравый смысл и удовольствие.
